科学家提醒:睡觉开个小灯,可能会偷偷伤害你的心脏

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科学家提醒:睡觉开个小灯,可能会偷偷伤害你的心脏
发布日期:2022-07-08 13:22    点击次数:197

有不少人喜欢睡觉的时候留个小灯睡觉,总觉得这样更有安全感。

不过,睡觉开灯可能真正带给你的是惊吓。

其实之前已经有一些研究表明,开灯睡觉会影响人的身体代谢,导致睡眠质量变差,甚至是变胖,(减肥人士不能忍受!)

而最近发表于《PNAS》的文章表明睡眠期间的光照竟然还会影响到心脏和血糖!

研究人员招募了 20 名年轻的被试者,这 20 名被试者被随机分配到两个组:

一组是一晚在昏暗光线下(3lux)睡觉,第二晚换到光线明亮(100lux)的房间里;

另外一组是连续两天夜晚都在昏暗的房间里睡觉。

这个亮度是什么概念呢?给大家一个参考,电视机光线可以到 1000 lux 的。

结果发现,在开灯睡觉的情况下,被试者的心率在整晚都有明显的提升,小心脏扑通扑通地跳着。

而且心率变异性衍生出的低频心率和高频心率的比值也有所提升,这个数据的升高往往表明交感神经兴奋性得到了增强。

所以研究人员推断,光照通过引发交感神经的兴奋(也就是身体亢奋状态)来刺激心脏的活动。

过往很多人可能会觉得,只要睡着了,眼睛关闭状态下,身体就感受不到光了。

但实际上,即使眼睛闭上了,依然有一群特殊的感光细胞,在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

因此,我们身体的「第三只眼」,也就是大脑的松果体,就能从闭着的眼睛接收来自外界的光线信息。

从研究中我们可以大概猜测到,在神经环路上,光通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核,参展信息然后到达视旁核,脑干,脊髓最后到达心脏。

除此之外,开灯睡觉还会导致胰岛素抵抗,以至于葡萄糖摄取和利用的效率下降。

这是因为交感神经对骨骼肌的刺激增加,导致了骨骼肌对餐后葡萄糖的摄取减少,造成血浆葡萄糖水平升高,进而刺激胰腺产生额外的胰岛素并诱发胰岛素抵抗。

而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和 2 型糖尿病的原因之一。

这个研究非常值得我们引起关注的是,仅仅只是一个晚上,就会损害血糖和心血管调节,从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

是不是有被吓到想问,到底怎样的光算有害呢?

作者 Zee 是这么解释的:如果你能看得清楚周围,那可能就是太亮了。

最后,还是给大家一些在睡眠期间减少光线的重要技巧吧:

➊ 能不开灯就不要开灯吧。如果需要开灯(老年人可能会为了安全起见),请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

➋ 颜色很重要。琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小;不要使用白光或蓝光,并让它们远离你。

➌ 如果不能控制室外光线,遮光窗帘或眼罩是最好的。

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参考文献

[1] I. C. Mason, D. Grimaldi, K. J. Reid, C. D. Warlick, R. G. Malkani, S. M. Abbott, P. C. Zee, Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proc. Natl. Acad. Sci. 119, e2113290119 (2022).

[2] https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220314154355.htm

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封面图来源:丁香医生设计团队